nogi masa

[...] -białko: 153g -węglowodany: 420g -tłuszcz: 15g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1cykl 100tabsow razaka 8. TRENING: pn- klatka triceps, sr- plecy-grzbiet, czw- nogi, pt-barki biceps, codziennie a6w 9. CEL CYKLU: Masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 1rok 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ [...]

NICK: PŁEĆ: mezczyzna WIEK: 20 WZROST: ok 180 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 14 miesiecy ****************************************************** WAGA CIAŁA: 76 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 31 OBWÓD BICEPSU: 39 OBWÓD ŁYDKI: OBWÓD UDA: 61 OBWÓD BIODER: 83 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 112 OBWÓD BARKÓW: 129 OBWÓD NADGARSTKA: OBWÓD [...]

[...] cale cialo. Cwiczenia wielostawowe jesli Twoim celem jest masa oczywiscie czyli: wyciskanie na klatke podciaganie sztangi lub na drazku na plecy przenoszenie na klatke i plecy wyciskanie sztangi na barki unoszenie na biceps francuskie wyciskanie na triceps przysiady i martwe ciagi na nogi i plecy Zmieniony przez - kilob w dniu 2005-07-20 12:03:08

Plan A Plecy Podciąganie na drążku podchwytem(3x6?) Klata Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej (3x 12) Barki Wyciskanie sztangielek siedząc (3x 12) Bic Uginanie ramion ze sztangą stojąc (3x 12) Tric Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia (3x 12) Plan B Plecy Podciąganie na drążku podchwytem(3x6?) Klata Wyciskanie sztangi w [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Sebulwa2 PŁEĆ: m WIEK: 19 w maju WZROST: 183-184 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 86 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 31 OBWÓD BICEPSU: 41 OBWÓD ŁYDKI: 41 OBWÓD UDA: 67 OBWÓD BIODER: 90 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 88 [...]

[...] jest z brokuła i tofu, w sam raz do szkoły :) Placebo, duży nie będzie, na razie to z XS zrobił się XXS ;) Optycznie bym poprawiła. Wiesz, te siłowe, które robiłam, to hantelkami 2,5 - 6kg, w tym przedziale. Może przy nich zostanę, a dodam tylko ćwiczenia na partie, plecy, do tego nogi faktycznie, łydki. Bo w zasadzie ja lubię jak jest chudo :)

Według mnie, to powinieneś robić trening 3x/tydzień. Musisz mieć czas na regenerację. Na plecy, klatkę oraz nogi daj 4 serie. Na resztę - po 3. Lepiej by na początek było, gdybyś robił 1 ćwiczenie na daną partię ciała na danej sesji treningowej zamiast dwóch. W te miejsce możesz dodać (opcjonalnie) lydki/brzuch. Kolejność cwiczonych partii [...]

Juz dodaje ;) Płeć : Meżczyzna Wiek : 18 Waga : ~84kg. Wzrost : 187cm Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : rok*********e inne sporty : rugby Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : silownia domowa : laweczka, sztanga, hantelki, drazek. Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : [...]

MASA Z EL.SIŁY: Treningi po 50-70 minut. Przerwy 120-180 sec w podstawowych cięzkich ćwicz.,przy pozostałych 90 - 120 sec. Poniedzialek - Klatka 1.Wyciskanie na lawce plaskiej swztanga 4x15,12,8,6,4 progresja 1<2<3<4<5 2.Wyciskanie w skosie sztanga 4x 10,8,6,6 progresja 1<2<3=4 3.Rozpietki 3x10 stałym Tricepsy [...]

Tzn nie ze całkiem stanęła. Np Płaska 3 tyg to samo ale za to rozpietki i hantle ida . Ale główny boj to Płaska. W plecach idzie wsyztsko poza podciąganiem, ale waga idzie wiec teoretycznie podnosze więcej. Nogi tez spoko , najbardziej chodzi i płaska ze ani grama wiecej a zaraz będzie miesiąc. Co proponujesz ? Masa idzie ok pas bez zmian a [...]

weź mono universal + aakg/no xplode/wf i zacznij robić ciężkie przysiady na nogi to masa pójdzie to nie żart

Okej nogi odpadaja wiec wybierz jakis plan z podwieszonych a wybor masz przeogromny i w razie watpliwosci pytaj. Dieta regulujesz cel treningu czy to masa czy rzezba. pozdrawiam

1. 22 lata 2. 75 kg 3. 180 cm 4. Biceps 38 cm Klatka 113 cm Udo 53cm Talia 88 cm 5. 2 lata 6. Bialko 220-250g Weglowodany 350-400g Tluszcze 120-150g Kalorie 3500-4000 7. Cykle raczej na mono, cm3, jeden na ph (mega h + eqplex) 8. Pon. Klatka - Triceps - po trzy cwiczenia 4 serie do 10 powtorzen malejaco Wt. przerwa [...]

Rada praktyczna. Ucz się przysiadów nawet jeśli nie jesteś w stanie wykonać przysiadu ze sztangą to wykonuj ćwiczenie z masą ciała. Zrób sobie kilka serii przysiadów bez obciążenia i zobaczysz, że nogi też to odczują, a zaowocuje to w przyszłości.

[...] zrobiłem 8 kilo masy nawet fajnej jakości 5kg się ostało Typ budowy ciała: ekto ale nie mam problemu z tyciem Nie łysieje klate mam gołą zarost na twarzy też słaby za to nogi mam owłosione w chvj Nie chce wyglądać jak omaboy i przy 100kg wagi wyciskać 150 kg bo to porażka jest, metkę dałem w tamtych cyklach bo po 100 tabsach to był dla mnie [...]

Zapomniałem dodac tricepsa wiec Klatka + przod/bok barków + triceps 1.dipsy rampa 8 2.sztanga skos + 4 x 10-8 3.przenoszenie hantla 3 x 12-10 4.PP 4 x 12-8 5.unoszenie na boki 3 x 12-10 6. franczuz leżac 4 x 12-8 7. sciaganie linki wyciagu/prostowanie w opadnie 3x 12-10 PŁEĆ: M WIEK: 23 WZROST: 175 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: ok 5 l [...]

ja wole: Klata bic Plecy Tric Nogi Barki Przedramiona i co z tego ze w poprzednim partie sa wstepie zmeczone jesli nie przecwiczysz ich na maksymalnych dla nich ciezarach, masa bierze sie z sily i vice versa ;)

Ja jestem endomorfikiem łatwo nawet masa przychodzi ale duzo tłuszczu zawsze i nigdy chyba nie bede szeroki poprostu mam taką budowe żeby być wąskim łapki i nogi rosną ładnie ale żeby kalta albo plecy sie poszerzały to tego nie widać :(

Filar, a ja mam takie coś. była masa przez 2,5 miesiąca i będzie jeszcze przez 1,5 ale te ostatnie 1,5 teraz na cyklu z CP. i na te 1,5 wlaśnie zrobiłem tak: -klata, bic + 2 serie tricka -nogi, barki -plecy, tric + 2 serie bicka brzuch na każdym treningu, przedramię raczej do treningu pleców. moze byc??

[...] nikad. Zakup porzadne hantle chociaz regulowane i ze 40 kg obciazenia do nich. Wowczas bedziesz mogl robic trening w domu. I trening musi obejmowac cale cialo a podstawa to nogi. Jak sie skupisz na jednej partii to ani z tej klaty nic nie bedzie ani z calej reszty. Musisz cwiczyc z obciazeniem = albo ciezko z masa wlasnego ciala albo z [...]